2 3 min

[...] z wyciągu górnego 3s 15p 3-4-4 sztabki Nie wiem jak tu z progresem,bo niby czuje,że dalbym rade wiecej,ale jak wyjdzie zobaczymy. + brzuch (szybkie serie 24-28-32) i 20 min aerobów + rozciąganie Rozpiske z żarciem dam dziś troche dkoładniejszą,bo waga spada a tłuszcz średnio: 1 posiłek: owsiane *na oko 6 pełnych łyżek + białko *40g 2 [...]

ŚRODA O2.06.2010 Dzień treningowy TRENING 20 min rozbiegania rano Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX 2 [...]

[...] IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g kasza 50g 30 min później 6 tab. whey amino Suplementacja: thermo cut 2kap. rano venom 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym whey amino 6tab. do VII Posiłku TRENING [...]

[...] A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 16 / 20 / 20 / 18 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 19 / 19 / 20 / 18 Czas treningu: 41 min 30 s w tym przerwy: 8,5 minuty. Tętno średnie - 141, max – 169 HR zone 1 (104 – 132): 21 % czasu, HR zone 2 (132 – 151): 48 % czasu, HR zone [...]

[...] (akton tylni) 10x25/10x25/10x25 4. Wyciskanie sprzed głowy, maszyna 10x40/ 10x40/10x40 Do barków dodajękaptury 5. Szrugsy 10x20/10x23/10x23 Nogi, nie wiem czy już wspominałem, ale póki co nie chcę ich rozbudowywać za bardzo, są i tak duże w stosunku do reszty 6. Prostowanie nóg w siadzie 16x20kg/16x20/16x20 7. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] w niego ze sztanga 210kg i lekko sie poruszyl(wazy pewnie z 80kg) lawka regulowana profesjonalna z podnozkiem profile 60x60x3 kolor zolty, tapicerka czarna jest ogromna wazy min. 60kg cos jak tu http://www.sewim.com.pl/ItemDetail.aspx?itemId=B0225-0 z tym, ze bez porownania wieksza, ze wzmocnieniem miedzy profilami oraz mozliwoscia cwiczenia [...]

[...] na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie jeść przy niej cyca z ryżem chodziaż jej to "nie przeszkadza" :P. [...]

Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje delikatne bd. wprowadzać. Naprawdę dobra [...]

[...] razowy ze słonecznikiem 50g B:24 T:17 W:23 kcal Posiłek 5 20:00 1. Jakas rybka tlusciejsza 100g 2. Makaron durum 50g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. warzywa min. 200g B:25 T:34 W:38 kcal Posiłek 6 22:30 1. Ser twarogowy półtłusty 150g 2. Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 W:6 kcal B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc W sumie 3007 pozdr

[...] kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie grało z tym co wyczytałam na sfd Koniec koncow wyszlo tak (4s/12powt) : Rozgrzewka- rowerek 15 min 1. Przyciaganie drazka gornego 2. Shoulder press 3. Rozpietki na maszynie 4. Seated row 5. Biceps 6. Triceps 7. Prostowanie nog siedzac 9 Zginanie nog siedzac 10. [...]

[...] tydz. 8 sztabka Pod koniec treningu zrobiło mi się lekko niedobrze, czułem się jakiś pełny. Przed treningiem zjadłem około 2,5h posiłek(ryż brąz. + morele + lniany + WPC) 20 min przed BCAA Robię tak zawsze, ale dziś jakoś dziwnie było. To już VII tydz. cisnę dalej, dziś nocka, jutro jak wstanę aero. będzie ciężko się zebrać, ale trzeba się [...]

[...] 5. twaróg, oliwa , pomidor, ogórek ,cebula, papryka ***************************************************************** DZIEŃ 38 , NIEDZIELA 8.08.2010 TRENING BIEGANIE : 60 min super się biegało , od razu zwiększyłam prędkość obawiałam się trochę , że jej nie utrzymam ale spokojnie dałam radę. A jakiś chłopak obok mnie na bieżni śpiewał [...]

[...] kalori powinienem spożywać w mojej diecie ? około 2000 ? oczywiście do diety chce dołączyć ćwiczenia, myślałem o poranym rozciąganiu, następnie bieganie codziennie po 30-40 min, i jak dostanę tą 'siłownie' trening codziennie po 30-40 min, czy to wystarczy czy powinienem dołączyć do tego coś jeszcze ? :) rozpisałem sobie wstępną dietę na właśnie [...]

[...] w siadzie - z tyłu 3. .wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4. prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia( kolano na ławce ) + do tego rano skakanka 40 min na czczo( przed spalacz/ po bcaa i śniadanie) mój wzrost 175 obecna waga 74( nie mam nadwagi, ale chodzi mi o zrzucenie tłusczu tam gdzie jest go zdecydowanie za duzo, [...]

[...] Makaron bezjajeczny 100g (10,0 75,8 1,6 363) Maślanka 0,5% 200ml (6,8 9,4 1,0 74) WPC 80 30g (24 1,8 2,4 125) Łącznie: 40,8b 87w 5t ~ 562kcal TRENING 19:00~20:00 - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 Mleko 2% 200ml (6,8 9,8 4,0 102) Ser twarogowy chudy 125g (24,8 4,4 0,63 123,8) Miód [...]

[...] z kurczaka 6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA************************************ Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine [...]

[...] 3,6/kg 2800kcal FOTKI: posiłek nr 1. omlety. dziś zrobione w tostownicy posiłek nr 2 i 3. Spożyty na praktykach Po lewej makaron z filetem po prawej z łososiem. Witaminy - posilek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 5 Koniec guarany... Od dziś pewnie kawka przed treningiem... chyba, że nie będzie konieczna. Micha: BDB [...]

[...] 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA************************************ MIX Przed treningowy. Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine [...]

[...] 4s 6-8 uginanie nóg leząc 4s 8-10 wspięcia na palce 3s max wiosło nachwyt 4s 8-10 wiosłowanie sztangielką 3s 10-12 mc 4s 6-8 uginanie ramion ze sztangielką 3s 8-10 AERO 30 min. /nie robię w dzień kiedy są nogi ciężko/. Brzuch intuicyjnie ale zawsze min. 4s po 25. Przedramiona na 3 treningach 3x max. Uff.... dobrze, że to już z głowy. carbon no [...]